Deploy na Sexta #23: Hábitos que melhoraram minha produtividade
e como retomei o controle da saúde mental
Depois de uma semana trancada no quarto trabalhando direto e me dedicando à minha pesquisa de mestrado, dormindo em média três horas por dia, consumindo muito café e negligenciando minha alimentação, comecei a me sentir tonta. Meu coração batia descontroladamente, comecei a tremer e suar litros. Enquanto eu tentava entender o que estava acontecendo, fui tomada por um medo inexplicável. Minha primeira crise de ansiedade.
Eu tinha 23 anos e acreditava que ansiedade era algo inventado, ignorei os avisos do corpo e estava engrossando a carga de trabalho e estudos a meses. Havia entregue a manutenção do sistema para o cliente, mas negligenciado o mínimo de manutenção para manter meu sistema mental em pleno funcionamento. Tiltei.
Para mim, aquele ritmo me parecia certo para o objetivo que escolhi alcançar. Se tu me perguntasse, eu responderia: “tenho hábitos saudáveis, sou vegana e tomo sol“.
Quando estamos profundamente envolvidos na busca de nossos objetivos, muitas vezes deixamos de notar os sinais que nosso corpo nos envia. Ignorar pequenas dores ou desconfortos torna-se fácil, pois nossa atenção está focada em alcançar o sucesso a qualquer preço. E para quem, assim como eu, não tem suporte financeiro, o preço é alto para conquistar alguns sonhos.
Esse modo máquina sempre fez parte da minha vida, mas mesmo com estabilidade financeira, às vezes me pego repetindo a atitude, seja com a dedicação à comunidade, criação de conteúdos, projetos sociais, trabalho ou todas as opções juntas. Troquei ideias com muitos seguidores na DM das redes sociais e acho que é preciso reforçar alguns hábitos saudáveis que fazem a diferença na minha vida e aumentam minha produtividade.
Problemas básicos que precisamos manter sob controle 🖖
Falta de sono adequado. Sou a primeira a sacrificar o sono em nome de mais horas de trabalho ou estudo. Incansáveis vezes transformei isso em uma ostentação: “Virei a noite mas resolvi o problema“. Certamente tá na hora de mudar essa atitude. Hoje a falta de sono é o que eu me faz sentir o maior impacto negativo na cognição e memória. Um bom soninho prepara o cérebro para aprender e criar novas memórias. Então, estabelecer uma rotina de sono regular, tentando dormir e acordar à mesma hora todos os dias e garantindo 7 a 8 horas de sono por noite me faz uma máquina de vencer.
Sedentarismo. Hoje entendo que manter meu corpo em movimento me torna uma pessoa feliz. Se eu não praticar atividade física todos os dias, eu não durmo bem, me sinto irritada por não gastar energia, e a longo prazo sinto dores no corpo. Sabe a dor nas costas que todo desenvolvedor reclama? Eu não tenho. Atividades simples, como uma caminhada ou uma sessão de qualquer esporte que me desafio a aprender, funcionam para me desligar das tensões do trabalho, soltar a musculatura que fica presa após uma longa jornada de trabalho, e é claro, desligar da tecnologia.
Má alimentação. Houve períodos em que eu simplesmente os boletos eram minha única força para levantar da cama, além disso, sentia estar com extrema dificuldade de concentração e criatividade para resolução de problemas. Um simples exame de sangue apontou anemia e diversas outras deficiências de vitaminas. Já experimentou passar um mês focando em alimentos saudáveis que realmente beneficiam seu corpo? Os resultados são maravilhosos. Ouvindo meu corpo, comecei a identificar alimentos aos quais eu era alérgica, percebi quais comidas prejudicavam minha digestão e como isso afetava minha produtividade, meu sono e a minha vida.
Gestão de estresse inadequada. Não é fácil identificar os sinais quando a gente tá afundado em stress, mas eles estão ali. Seja uma dor de cabeça ou tensão que não te larga, pensamentos acelerados ou dificuldade de concentração. Ignorar sinais de que algo não vai bem pode te levar ao famoso burnout. Pessoalmente, tenho dificuldades com práticas convencionais como respiração profunda ou meditação. Descobri que posso encontrar meu refúgio e esvaziar minha mente através de atividades artísticas, como tocar bateria, desenhar ou ir para uma aula de dança. Isso tem sido essencial para meu equilíbrio emocional.
Hoje o conteúdo da newsletter não foi técnico, mas em meio a tantos relatos de stress e ansiedade, compartilhei um pouco sobre como construo a minha rotina para absorver tantas responsabilidades e atividades. Tem alguma experiência semelhante? Me conta nos comentários! Vamos compartilhar hábitos para uma rotina mais saúdável na tecnologia?
🧠 Exercício da Semana
Hoje tenho certeza que a mudança de hábitos traz impactos na minha produtividade. Para rastrear e inserir novos hábitos, tu pode utilizar um método simples que envolve planejamento, acompanhamento e reflexão.
Identifique os hábitos que deseja adicionar: Liste os hábitos que tu já pratica e quer melhorar. Escolha um ou dois novos hábitos que tu gostarias de desenvolver. É importante começar com pequenas mudanças para não se sobrecarregar.
Coloque o novo hábito na agenda e se comprometa: Trave a agenda com data e hora para o hábito e comprometa-se em fazê-lo acontecer.
Defina metas claras: Tenha objetivos específicos, mensuráveis e atingíveis. Por exemplo, em vez de "fazer mais exercício", defina "caminhar 30 minutos por dia".
Revise e reflita: No final de cada semana, perceba como tu te sentiu. Observe quais hábitos foram mais fáceis de manter e quais foram desafiadores. Pense sobre o que pode ser ajustado para facilitar a manutenção ou a introdução de um hábito. Pode ser necessário mudar a hora do dia, o local onde o hábito é praticado ou até mesmo a maneira como realizar.
Lembre-se reconhecer e celebrar o seu progresso em busca de uma melhor qualidade de vida também é legal. Hoje, após acompanhamento médico, celebro não precisar de remédios para dormir, para controlar ansiedade, para não sentir dor. Isso para mim é uma vitória. Qual vai ser tua vitória?
💡 Indicações da semana
🎥 Baby Reindeer: Nela, o protagonista Donny vive uma vida triste, paralisado pela indecisão e com um forte desejo de ser querido e amado, mesmo acreditando que não seja merecedor. Ele encontra uma stalker e o desenrolar é marcado por uma comédia de humor ácido sobre as trágicas situações que ele se enfia.
🔑 Chave de Segurança: Esquece autenticação em dois fatores usando o celular, comecei a usar a chave física da Lockeet e estou encantada com a praticidade e segurança. Criei um conteúdo mostrando como funciona. Se tu curtiu, aproveita nosso cupom SPACECODING e o frete grátis pra todo Brasil.
💻 Vem desktop aí: A Terabyte me convenceu a montar um desktop e já comecei a comprar as peças. Estou preparando uma série de conteúdos para o Instagram, mas eu nem imaginava que tinha que estudar tantas coisas sobre hardware. Ah, aproveita e usa meu cupom SPACECODING para comprar peças pro teu setup.
Obrigada por ler até aqui, aliás beba água 🖖
Nos encontramos no próximo deploy, sexta às 6:00.